Wie trainiere ich meinen Beckenboden? | Spielerisch mit Acticore

wie motiviert ich vor der Geburt von Henri war. Am liebsten wollte ich direkt wieder mit dem Laufen anfangen. Ein halbes Jahr später wieder den Halbmarathon laufen. Nie wäre ich auf die Idee gekommen, dass dieser Plan nicht aufgehen würde. Zum einen kann man sich nicht so schnell von seinem kleinen Würmchen trennen. Das braucht einen rund um die Uhr und angucken musste ich ihn auch ununterbrochen. Ich glaube die erste Zeit habe ich Nachts nicht geschlafen, weil ich ihn immer zu beobachten musste. 

Etwas ganz anderes machte mir einen Strich durch die Rechnung: Und zwar mein Beckenboden. Nichts war mehr dort wo es hin gehörte. Alles war kaputt und musste erst wieder heilen und trainiert werden, damit es wieder in seinen alten Zustand zurückversetzt wird. Bei meinen ersten Laufversuchen Monate später, habe ich sofort wieder abgebrochen, da ich das Gefühl hatte, es ist noch immer nicht alles in Ordnung... Noch heute arbeite ich daran alles in den Ausgangszustand zurück zu versetzten. 

UNIQLO Morning Pilates | Workouts im Store zum mitmachen.

es ist so lange her, dass ich an einer Pilates-Stunde teilgenommen habe. So lange, dass ich schon ganz vergessen hatte, was das ist. Aus diesem Grund konnte ich mir die Gelegenheit nicht entgehen lassen, noch bevor bevor der Laden aufmacht, am vergangenen Donnerstag, Teil eines Pilates Workouts zu werden. Die Pilates Stunde wurde von Jonas von Y4ALL geleitet und war ziemlich effektiv. Ich habe noch heute einen leichten Muskelkater, der durch den ganzen Körper zieht. :)

SPORTY CASUAL LOOK | All Black.

leider nicht mehr zum Wetter passend :D Der Sommer ist in der Hauptstadt ausgebrochen, aber trotzdem mag ich Euch noch dieses Sporty Outfit präsentieren. Mein MacBook hat ein Eigenleben entwickelt und mag nicht mehr arbeiten, wenn ich es eigentlich vor habe. Entweder stürzt er ab oder ist Grotten langsam. Akku im Eimer, Einrisse im Deckel und der Boden löst sich auch ab. Alles Reparaturen, in die ich leider nicht mehr investieren möchte. Ich glaube es führt kein Weg drumrum - ein neues Mac Book muss her... 

NIKE WOMAN PRO BRA FITTING | Finde den Richtigen!

vordem fatalem EM Ausschied unserer Nationalelf am Donnerstag. War ich selbst auch ein wenig sporteln - man kann ja nicht nur Anderen beim Sport zugucken! Und so bin ich bei einem wundervollen Event von Nike gelandet. Das ganze Event stand unter dem Motto: Finde den Richtigen! Nein,  nicht den Richtigen Mann, den hab ich ja schon! Wir waren auf der Suche nachdem richtigen Sport Bra. In den unterschiedlichsten Tranings-Sessions konnte der neu auserwählte Bra auf Herz und Nieren getestet werden...

Berlin Fashion Week | ADIDAS Training: Yoga & Meditation

es sind einige Tage vergangen und die Eindrücke der Fashion Week wurden verarbeitet. Auf sonderlich vielen Events war ich eigentlich nicht, das Internet im Urlaub war einfach zu schlecht und lies das Mails checken nicht zu. Ein Event konnte ich mir aber auf keinen Fall entgehen lassen: Die exklusive Vorstellung der Adidas Trainingskollektion FW16 in der Runbase Berlin...

Smoothies, Smoothies, Smoothies | Was du für deine Detoxkur brauchst!

Die warme Jahreszeit motiviert wieder, sich gesünder und bewusster zu ernähren. Die jährliche Detoxkur wird jetzt gemacht. Detox-Smoothies findet man bereits an jeder Ecke, und viele Shops bieten bereits fertige Detoxkuren mit diversen Smoothies an. Diese haben jedoch ihren Preis, und davon abgesehen, sollten Smoothies eigentlich sofort nach der Zubereitung verzehrt werden, da sie nach einer gewissen Zeit Nährstoffe und Vitamine verlieren.

Laufen im Urlaub | Mit Adidas Pureboost am Strand von Nizza

was kann im Urlaub besser den Kopf von Stress und Sorgen aus dem Alltag frei machen, als ein Run am Morgen. Ich wurde in unserem Nizza Urlaub mit puren Glückshormonen übersät - Freude Pur, mit einer solchen Aussicht laufen zu dürfen. Vordem Frühstück, als richtige Earlybirds, schon einmal den Strand hoch und runter gelaufen zu sein, gibt einem ein super gutes Gefühl! 

Grade mir, die immer Angst hat etwas zu verpassen oder nicht genug zu sehen im Urlaub - am Frühstückstisch im Hotel hatte ich den anderen Gästen somit schon einiges voraus und lies mich Tiefenentspannt in den Tag starten. Das schönste des Tages hatte ich bereits gesehen. Die Morgensonne auf der noch relativ leeren Strandpromenade. Ich konnte der Stadt beim wach werden zu schauen.

Kurzurlaub in Nizza | Kleiner Insta Rückblick

wie unfassbar schnell die Tage an der Französischen Riviera vergangen sind. Wir, mein Freund und ich, sind den ganzen Tag unterwegs gewesen. Gestartet ist der Tag mit einer Joggingtour entlang der Promenade ... so traumhaft schön. Das nenn ich mal unkompliziertes Joggen! Man musste keinen Gedanken daran verschwenden wo man längs muss. Einfach den Weg zum Strand finden und dann an der 8km langen Promenade entlang laufen - Grandioser Blick auf das glitzernde Wasser. Nachdem Laufen wäre man dort am liebsten reingesprungen ...  - Die Farbe vom Wasser!!! ... hach! Der Reiseführer hat nicht zu viel versprochen. 

Danach ging es zum Frühstück und gegen 11 Uhr wurde die Gegend unsicher gemacht. Irgendwie sind wir von ganz allein an jeder Sehenswürdigkeit vorbei gekommen. Ich hatte lediglich auf dem zwei Stunden Flug den Reiseführer studiert und wusste vor Ort immer, was man gesehen haben muss oder ich wurde dran erinnert, wenn wir etwas spannendes gesehen hatten. 

MY INSTA MOMENTS MÄRZ | Was zu Letzt geschah.

Fitness und gesunde Ernährung stehen bei mir ganz hoch im Kurs. Ich habe mir Bodygoals gesetzt. Und dafür muss hart gearbeitet werden. Ich habe leider Körperregionen, die nicht so perfekt von der Natur gesegnet worden sind. Oberschenkel und Po müssen auf Vordermann gebracht werden. Ohne Sport funktioniert das nicht. Ich versuche mindestens drei Mal die Woche zum Sport zu gehen. Bisher, wenn ich mir nicht grade eine ätzende Erkältung einfange, funktioniert das auch ganz gut. 

MY INSTA MOMENTS | Was zu Letzt geschah.

es wird mal wieder Zeit für ein kleines Instagram-Update. Zur Zeit passiert bei Insta leider ein klein wenig mehr als hier auf dem Blog. Daher ein  Update für alle die von Euch ein Instagram haben. In letzter Zeit war jeder Tag so voll gestopft mit Dingen... Outfits, Sport, leckeres Essen, mein kleiner Neffe, ein Ausflug in den Botanischen Garten, ein Ausflug ins Hotel um mal einen Tag auszuspannen. Alle Bilder davon folgen nun in einer Zusammenfassung :) 

MOODBOARD FEBRUARY | Cozy meets Sport.

Wahnsinn der erste Monat in diesem Jahr ist schon rum. Und wir stürzen uns bereits in die zweite Runde. Viele schöne Dinge erwarten uns im Februar: die ersten Frühlingsgefühle kommen auf, Valentinstag steht vor der Tür, es wird noch immer an den Neujahrs-Vorsätzen gearbeitet. Ja ganz richtig Sport ist damit gemeint! Ich wurde leider schon gebremst - eine Grippe zwingt mir eine längere Pause auf ... Sehr ärgerlich! Oder auch sehr typisch. Immer wenn die Motivation am größten ist - geht die Grippewelle um. Davon lass ich mich aber nicht ins Boxhorn jagen und präsentiere Euch mein Moodboard für den Februar. Der Sport soll trotzdem nicht zu kurz kommen.

(1) Backpack

Schon so lange liebäugel' ich mit einem Herschel Rucksack. Genau das richtig für meine Ausflüge oder auch einfach im Alltag eine bequeme Alternative zur Umhängetasche.  Alles was man braucht - vom Lippenstift bishin zur Kamera ist gut verstaut.

(2) Warme Füße

Ich tu so viel um gesund zu bleiben. Dick anziehen ist da die goldene Regel. Bringen scheint es wohl nichts, auf jeden Fall wenn man auf eine "Bazillenschleuder" trifft, bleibt man nicht verschont. Trotzdem liebe ich meine warmen Einlegesohlen von Sieh an! Auf die kann ich in der kalten Jahreszeit nicht verzichten.

(3) Cozy Home 

Ich kleiner Kissen-Junkie bekomme nie genug. Zum Leidwesen von meinem Freund. :D Die Kissen von Ferm Living gefallen mir allerdings so gut - bei denen bräuchte ich garantiert länger um mich an ihn satt zu sehen. Das wäre wohl endlich eine längerfristige Investition.

(4) Spring Vibes 

Liebe. Ein sportlicher Sweater mit Floralem Print. Genau richtige um das Jahr sportlich und stilsicher anzugehen. i-Tüpfelchen ist der Reißverschluss im Rücken. Das Sweatshirt von Adidas hat es mir sofort angetan!

(5) The Bowl

Das Puristische gefällt mir besonders gut bei dieser Schale. Perfekt als Salat oder Obstschale geeignet. Ferm Living bietet dazu auch noch die passende Kanne, Tasse & Co. 

(6) Vitamin C 

Bei mir heißt es zur Zeit. Einmal richtig auskurieren und Vitamin C ohne Ende. Einmal krank sein reicht. Ich habe keine Lust nach einer Woche wieder flach zu liegen. 

(7) Pure White 

Kleines Goodie aus der Lena Terlutter Capsule Kollektion mit Edited. Sehr schönes leichtes Leinenshirt für den Sommer. Man merkt die ersten Gedanken kreisen schon wieder um den Sommer. Ich kann es auch kaum erwarten ganz bald meinen Balkon wieder hübsch zu machen! 

(8) Love Sport

Schuhe Shopping :D Der neue Pure Boost X von Adidas kommt in so schönen Farben daher. Besonders gut gefällt mir die Farbe in Core Black und Sun Glow S16. Die neue Passform des Schuhes passt sich dem Fuß perfekt wie eine Socke an. Nur ob dass für mich so eine gute Sache ist, weiß ich noch nicht. Zum Laufen wird er wohl nicht ganz so perfekt sein, den bei diesem Schuh müsste ich auf meine orthopädischen Einlagen verzichten. Aber für Workouts oder auch als Freizeitschuh kann ich mir diesen Schuh sehr gut vorstellen. 

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PureBOOST X für Frauen | Runbase Berlin Opening

vergangene Woche wurde von der Marke mit den 3 Streifen ein neuer Laufschuh präsentiert. Der erste Laufschuh speziell nur für Frauen. Das Topmodel Lena Gercke, die Marathon-Zwilinge Anna und Lisa Hahner sowie weitere erfolgreiche deutsche Athletinnen enthüllten gemeinsam mit adidas den PureBOOST X - Der ab morgen auch in den Geschäften erhältlich ist! Rund 400 geladene Gäste darunter auch ich :) feierten den Launch des Frauenlaufschuhs in der adidas Runbase, einer einzigartigen Location für Läuferinnen und Läufer im Berliner Stadtteil Kreuzberg. 

NIKE WOMAN WEEK | MY FIRST GRAVITY YOGA SESSION

endlich ist es soweit. Heute kann ich  Euch die Bilder vom Gravity Yoga während der Nike Woman Week zeigen. Erst hatte ich ein bisschen Angst, als ich im Trainingsraum vom Holmes Places gesehen hatte, was dort von der Decke hängt :D Und als auch noch Satzfetzen wie "keine Füße am Boden", "Akrobatik" und "Kopf über" fielen, war ich mir nicht mehr sicher hier richtig zu sein :D Aber ich habe nicht die Flucht ergriffen und habe es durchgezogen. Zu Letzt hatte ich so viel Spaß, wie beim Schweinebaumel damals in der Grundschule! :)

NIKE NTC | BARRE STRENGTH WORKOUT BY ALEX HIPWELL

am Dienstag war es soweit, das NTC Barre Strenght Workout von Master Trainerin Alex Hipwell wurde in einem exkluvisen Launch-Event gefeiert. Und so machte ich mich, wie auch hunderte andere Mädels, mit meinem Stab bewaffnet auf den Weg zur Bolle Molkerei. Ganz gespannt, was uns erwarten wird. 

ADIDAS Yoga-EVENT | Im Boost-Loft mit Ava Carstens

Namaste :) Zur Fashionweek habe ich meine Laufschuhe durch ein Yogaoutfit ersetzt und mit der lieben Ava Carstens und vielen anderen Blogger-Kollegen im Adidas Boost-Loft, für den richtigen Start in den Tag, Yoga gemacht. :) Was Yoga angeht war ich immer ein wenig skeptisch und habe das nie wirklich für Sport gehalten, aber ich glaube ich konnte meine Meinung Im Boost-Loft ändern...

RUNNING SANZIBELL | Kickoff-Event Find Your Fast with Nike

Gestern Abend stand alles unter dem Motto: FIND YOUR FAST eine neue Initiative von Nike, in der eine All-Star Besetzung aus Athleten die Hauptrolle spielt und Sportler weltweit dazu motivieren und inspirieren soll ihre schnellste Meile zu laufen. :) Jeder der regelmäßig die Laufschuhe schnürt weiß, dass Schnelligkeit nicht von allein kommt. In Nikes "Find your Fast" Kampagne kommen in diesem Sommer einige der schnellsten Athleten der Welt zusammen, um andere Sportler zu inspirieren ihre persönliche Bestleistung aufzustellen. Jeder Athlet - vom Profi bis zum Einsteiger - hat das Potenzial schneller zu werden, egal ob es die erste oder die hundertste Meile ist. 

#RunningSanzibell | Nike Woman's 10km Berlin

am Abend des 20. Juni 2015 war es endlich soweit. Ich bin bei der Nike Women's 10 km Berlin als eine von 10.000 Läuferinnen auf dem Tempelhofer Feld dabei gewesen, um gemeinsam mit den anderen Blogger-Mädels und meiner Family die 10 km zu knacken. Vom ersten Kilometer bis zum Zieleinlauf vereinte die Girls-Community - angefeuert von tausenden Running-Fans - dabei vor allem eins: die Lust am Laufen!